Mam ten sam problem co ty:) I jak ktos juz pisal najwazniejsza jest twoja silna wole i ograniczenie sie w jedzeniu:) Osobiscie stosuje diete 1.5g białka na kg masy ciała 0.6g tłuszczu na kg masy ciała i 2g ww na kg masy ciała .....Produktów niepodaje poniewaz kazdy lubi co innego:D zalezy ci aby go zgubic czy zrzucic z wagi....bo jesli z wagi [...]
[...] + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr białka na kilogram [...]
[...] !! CWICZACY JE POSIADA (KSZATLUJA SIE PRZEZ INNE CWICZENIA) "Poszerzyć sobie talie" tzn ? Hst daje jakieś efekty uboczne czy cuś ? Nie nadaje się do zwiększenia masy brzucha ? HST JEST NASTAWIONE NA MAKSYMALNY MOZLIWY PRZYROST MIESNI JESLI CHCESZ POSZERZYC TALIE (CZYT. ROZWINAC MIESNIE BRZUCHA) PROSZE BARDZO, JESLI NIE TO ALBO CWICZ [...]
[...] będę wykonywał 2 razy w tygodniu gdyż oprócz tego chodze 2 razy na taekwondo i 2 razy na boks tajski. Czy mimo takiej ilości treningów jestem w stanie choc troche nabrać masy. Nóg nie ćwicze gdyż nie byłbym w stanie. I gdzie można wstawić do tego zestawu przedramiona i brzuch. Z tego co tutaj przeczytałem wiem że brzucha nie powinno sie [...]
[...] CIĄG to nie jest ćwiczenie które zabija kręgoslup!!!!!! a na pewno nie na Twoim etapie przy twoich CM. Bez takich ćwiczeń jak martwy ciąg i przysiady nie zbudujesz dobrej masy. Jak dużo jeździsz na rowerze to raczej też dobrej masy nie zbudujesz moim zdaniem. co do planu całkiem ok tylko wyciskanie sztangi zrób sprzed głowy z klatki, przy [...]
[...] warzyw i FODMAP gdzie warzywa o których wcześniej wspomniałem ograniczyłem do zasobnych w błonnik rozpuszczalny a ubogich w nierozpuszczalny. Tym samym zmniejszyłem objętość masy w jelitach i spowolniłem pasaż treści pokarmowej. A co w sporcie? Po wczorajszym porannym bieganiu, posucha. Nie zrobiłem nic o czym warto by wspomnieć. Na dodatek dziś [...]
[...] w domu, szybko uporałabyś się z "nadwagą". Oczywiście zdaję sobie sprawę z tego o czym Bzyku pisze, jednak w moim przypadku gdzie do kolarstwa dochodzi bieganie, spadek masy ciała może spowodować spadek formy kolarskiej czy nawet biegowej, jednak niższa masa w jakimś tam stopniu wspomaga i kolarstwo i w znacznie większym bieganie. Z innej [...]
[...] taki styl bo kurde 5 min jest czas. A dwie min jest bida wytrzymać. No i teraz jak ktoś u góry da radę dłużej trzymać to czy nie pozwolić trzymać też na dole. Przy połowie masy ciała to kto wie jak to będzie. Ale już duży ciężar np. 100 kg to sam po sobie widzę że dosłownie chwile można zatrzymać ale dłużej już bym miał ciężko trzymać.
[...] do zawodów i jestem w sumie zadowolony z tego suplementu. Z innej beczki: wszedzie polecaja kreatyne, lecz mam obawy przed tym suplementem bo wiaze sie to z przyrostem masy - czego zbytnio sobie nie zycze, a pozniejszym spadkiem masy gdy sie ja przestanie brac. Mowie odrazu - nt kreatyny czytałem mało i mało co wiem, wiec ewentualne pytania [...]
snakeeyez To wylacznie zagadnienie "zygzakow". Skopiuj POSTA tutaj: http://www.sfd.pl/HARD_CORE_%3A_ZYGZAG_czyli_NIE_LICZ_NA_POWTORZENIA_%21-t290861-s4.html a ja wyjasnie o co biega, poki co nie masz co sie martwic, bo ten spadek jest czescia cyklu... Dlatego wlasnie tam Ci wyjasnie.. Adrian1310 Przerwy róznie od 1,5min do 3 min [...]
[...] dłużej ćwiczyć niż 170 cm, aby uzyskać pożądany efekt. ja ćwiczę prawie 5 lat, zaczynając z sylwetki skóry i kości (190cm 76-78 kg) i z wielkimi problemami do nabierania masy, jednak się nie poddałem i pomimo że uważam że to jeszcze nie to co chciałem osiągnąć, cisnę dalej bo widzę że z roku na rok jest coraz lepiej i to mnie najbardziej [...]
[...] wpadnie jakis cheat meal Suple: Aakg 4 tabsy Krea 1000 5 tabsow Beta-ala 5 tabsow Odczucia: Sila wraca bardzo szybko, mysle ze za 2 tygodnir bedzie to ssmo co w szcczycie masy. Aakg pompuje az milo. Wyjezdzam na weekend w bieszczady(wieczor kawalerski) i nie bede w stanie dodawac wpisow za co przepraszam. Kolejny wpis w poniedzialek Koniec [...]
mam pytanie co do treningu na redukcje i uzyskanie sychej masy mięśniowej dzisiaj zacząłem standardowy FWB (plan poniżej)i pod koniec 2 serii już nie miałem siły robić kolejniej więc odpuściłęm uważam że jest to chyba za bardzo wymagający trening jak dla mnie co mam robić 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie [...]
[...] miesięcy) power hang clean: 95 kg (jw) Po tym treningu chciałbym utrzymać wyniki siłowe, poprawić rwania i podrzuty i poprawić/utrzymać wyskok jednocześnie dodając 3-5 kg masy. PS: Świetnie, że kształtują sie młode drużyny! Życzę powodzenia! Za parę lat polska liga będzie naprawdę mocna i poziom się wyrówna. Zmieniony przez - junior__23 w dniu [...]
[...] chwale sobie prostą liniową progresję z ciężarem np.: przysiad 5x60% 5x70% 5x80% itp. Zaniżone ciężary i powolna lecz długotrwała progresja to najlepsze co może byćbo masy nie buduje się tylko na wielkich ciężarach... po walce ze splitem przerzuciłem się na HST...odrazu poszły 2 planiki teraz może wrócę po wakacjach do niego. Nie boje się [...]
[...] sie dowiaduje czegos nowego :D trening -split (zjadlem 1 storm+ 1shock therapy uniwersala+amino4500+BCAA G-force+ białko serwatki i 3kg nitroprogenu z treca) Marzec; koniec masy (styczen/luty naderwałem plecki+porwał mi sie skośny brzucha i straciłem czucie w 1 cegielce w brzuchu-paskudna kontuzja nie ćwiczyłem okolo 2tyg nic a potem powoli [...]
[...] Kcal - 567.5 B - 40.8 W - 93.8 T - 4.5 7 Posilek - 180 g twaroga - 33 ml oloivy z olivek - zielone warzywa Kcal - 457.4 B - 39.6 W - 5.4 T - 30 Razem po dodani wszystkiego wychodzi : Kcal - 3540.5 B - 286.5 W - 281.6 T - 140.9 Co daje na 1kg masy ciala : B - 3 g W - 2.9 T - 1.4 W razie jakich kolwiek pytań prosze pisac Pozdrawiam i dziekuje
[...] cyklu dziennym. Aby twoje mięśnie urosły, musisz do swojego zapotrzebowania dodać 300-500 kcal. Niech to będzie mniej więcej 2,5 gram białka (mięso, jaja, ryby) na kilogram masy, 5 gram węglowodanów (płatki owsiane, brązowe ryże i makarony, ziemniaki, kasze) na kg masy, oraz tłuszcze które również są ważne, a często zaniedbywane, w proporcji 1g [...]
[...] wygląda to u mnie tak: 150gB, 320gW i 70gT. Moim celem do końca cyklu na kreatynie jest przybranie do 65kg na czczo. Nie chcę się zbytnio zalewać, ale stopniowo nabierać masy. Nie nastawiam się na szybkie efekty, bo w tym sporcie o takie trudno dlatego muszę być cierpliwy. Tak jak schudnąć idzie łatwo, ja w 2 miesiące przez chorobę, brak [...]
[...] roku czasu biegam. Biegam około 40 km tygodniowo. 3 miesiące temu stwierdziłem że moje ciało robi się nieproporcjonalne :) to znaczy uda łydki rosną rozbudowały się nabrały masy ale w zamian tego spadła mas na górze malutkie łapki prawie zero klaty i barków. To wymusiło na mnie podjęcie wyzwania odbudowania góry żeby była wprost proporcjonalna z [...]
HST- plany użytkowników + teoria
